お野菜だけで炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
お野菜だけで炒り豆腐エネルギー170 kcal食塩1.4 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4888
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4888
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁325.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
半擦り白ごま0.5 g
-
白味噌10.0 g
