豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
53.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1886
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
147
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
640
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
53.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1886
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
147
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
640
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
新ごぼう(もちろん普通のごぼうでもOK)1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
Aきび砂糖(なければ普通の砂糖でOK)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
油(吸油量)4.0 g
-
Aだし醤油5.0 g
-
A味醂2.0 g
-
A酢2.0 g
-
塩0.1 g
-
白いりごま0.5 g
