牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
汁物
蓮根とごぼうと人参の味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
蓮根13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
