鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
69
mg
リン
295
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
69
mg
リン
295
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
