クリスマスレンジでヘルシーミートローフ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

20.3 g

炭水化物

74.0 g

糖質

61.3 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1124 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

108 mg

リン

367 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.82 g

一価不飽和脂肪酸

5.48 g

多価不飽和脂肪酸

3.92 g

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

20.3 g

炭水化物

74.0 g

糖質

61.3 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1124 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

108 mg

リン

367 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.82 g

一価不飽和脂肪酸

5.48 g

多価不飽和脂肪酸

3.92 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
水菜(食べやすい長さ)

1/8束未満 (12 g)
ミニトマト(縦4つ割)

1個 (10 g)
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)

1/8株未満 (15 g)
黄パプリカ(型抜き)

1/8個未満 (5.6 g)
赤パプリカ(型抜き)

1/8個未満 (5.6 g)
トマト

1個 (150 g)
しょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/8片 (0.5 g)