厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
127
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
127
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
