肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
25.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
25.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (200 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく3/4片 (4.1 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
