豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
440
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
48
mg
リン
192
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
440
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
48
mg
リン
192
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
いりごま1.0 g
