鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
オイスターソース1.5 g
