干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
81
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
81
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
