ししゃも + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
ししゃもエネルギー83 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
94
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1390
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
94
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1390
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
レモン10.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
