手作り割下地ですき焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん1.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
食塩0.1 g
