簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
セロリとベーコンのスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
530
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
44
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
530
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
44
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
