厚揚げで和風麻婆 + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
