鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
