手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添え + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
604
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
44
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
604
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
44
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
