豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
