筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
筑前煮エネルギー271 kcal食塩2.4 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
