簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コンソメ0.5 g
