野菜たっぷり鍋 + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり鍋エネルギー130 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
139
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
139
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
