葱とさくらえびと生湯葉のっけうどん + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
125
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4206
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
125
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4206
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
さくらえび(煮干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aパセリ(乾燥)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁280.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ18.0 g
