キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
113
mg
リン
364
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
113
mg
リン
364
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
