たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんと舞茸の香ばしい七味炒めエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
111.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
111.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒8.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
