炊飯器で作る簡単たこ飯 + 1 品
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこの足40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
米60 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒(たこを煮る用)10.0 g
-
しょうゆ(たこを煮る用)6.0 g
