もやしピザトースト + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
55
mg
リン
338
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
55
mg
リン
338
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ15.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
バジル(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ8.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
