牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
