じっくり煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
55
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
669
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
55
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
669
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)2/3本 (100 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
