牡蠣と小松菜の中華風炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
589
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
55
mg
リン
136
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
589
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
55
mg
リン
136
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
生姜の薄切り1/8片未満 (0.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(臭み取り用)7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
胡麻油0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
