野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
