サーモンのコーンマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋の根菜みそ汁エネルギー65 kcal食塩1.4 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
143
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
143
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ8.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
