サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
493
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
493
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
里いも2/3個 (29 g)
-
豆苗15.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
