牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく3/4片 (3.6 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
