うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
白すりごま1.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
