うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
681
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
681
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
