揚げ鮭と野菜のマリネ + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
35.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
35.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
カリフラワー130 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉末0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
