揚げ鮭と野菜のマリネ + 3 品
  • 4 品
  • 290kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 8.4g
  • 炭水化物 35.1g
  • 食物繊維 10.8g
  • 4 品
  • 290kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 8.4g
  • 炭水化物 35.1g
  • 食物繊維 10.8g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
290 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
8.4 g
炭水化物
35.1 g
糖質
24.3 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1165 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
68 mg
リン
335 mg
1.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1208 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
5.2 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.09 g
一価不飽和脂肪酸
3.00 g
多価不飽和脂肪酸
2.29 g
エネルギー
290 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
8.4 g
炭水化物
35.1 g
糖質
24.3 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1165 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
68 mg
リン
335 mg
1.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1208 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
5.2 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.09 g
一価不飽和脂肪酸
3.00 g
多価不飽和脂肪酸
2.29 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • セロリ
    1/8本 (15 g)
  • ピーマン
    1/6個 (5.9 g)
  • 赤唐辛子
    1/6本 (0.1 g)
  • じゃがいも(皮付き)
    2/3個 (89 g)
  • カリフラワー
    130 g
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
  • 生鮭
    80.0 g
  • 青海苔
    0.1 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 煮干魚粉末
    0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩、こしょう
    0.3 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 揚げ油
    3.0 g
  • A酢
    10.0 g
  • A砂糖
    6.5 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • A塩
    0.5 g
  • バター
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    80.0 g
  • 1.0 g
  • みりん
    1.0 g
  • 白味噌
    8.0 g
  • 和風だし(粉末)
    0.2 g