めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
163
mg
リン
383
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
163
mg
リン
383
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
