やさしいお味の麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やさしいお味の麻婆豆腐エネルギー221 kcal食塩1.6 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
117
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
117
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
