ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
21.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
126
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
21.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
126
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ11.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢4.0 g
