簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
43
mg
リン
272
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
43
mg
リン
272
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
