鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと鮭のミルクスープエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
定番 春菊の浸しエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
-
糸削り0.1 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.1 g
