トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト(中)1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
エビ47 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パスタ(細めがベスト)60.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
