お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
91
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
91
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
