サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
ねぎのぬたエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
369
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
369
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
