麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
黒胡椒0.2 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
