ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
130
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
130
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)71 g
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので6.0 g
-
A顆粒コンソメ0.2 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
