ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
198
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
198
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
Aにんにく(すり下ろす)1/4片 (1.1 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
