鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
623
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
623
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
油2.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
