塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
205
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
205
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
