野菜たっぷり鍋 + 1 品
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
133
mg
リン
287
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
133
mg
リン
287
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (270 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
