マッシュルーム入りロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
507
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
28
mg
リン
95
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
507
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
28
mg
リン
95
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)1.1 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
